Конец рабочего дня - снимаем стресс

Чтобы свободное время доставляло удовольствие, необходимо научиться расслабляться и оставлять работу за дверью офиса. Но когда рабочий день закончен, многие из нас понимают, что отключиться , не так-то легко, а уж избавиться от напряжения и подавно. Как раз в этой ситуации нет ничего лучше массажа головы; и неважно, провели вы день за рабочим столом или дома, ухаживая за детьми. У массажа головы нет вредных для здоровья побочных эффектов, да и положительное воздействие длится намного дольше любых других средств. Мероприятия для снятия стресса в конце дня можно проводить как с партнером, так и самостоятельно. Даже если вы слишком устали, чтобы пошевелить хотя бы пальцем, сделайте над собой усилие - не пожалеете.

Массируем плечи партнеру

Когда вы делаете массаж партнеру, вы оба получаете возможность расслабиться и снова установить эмоциональный контакт друг с другом после целого дня, проведенного врозь. Вы оба "сбрасываете обороты" и проводите время вместе. Всего несколько минут такого массажа - и все заботы и тревоги дня начнут меркнуть, ваши мышцы расслабятся.

Быстро разотрите ладонями плечи и верхнюю часть спины партнеру, а пальцами промассируйте напряженные мышцы, даря им долгожданный отдых. (рис.1)

Снимаем стресс после работы

После того как вы целый день просидели за рабочим столом, вам поможет предлагаемая ниже серия приемов, воздействующая именно на зоны стресса в вашем теле. Ее проводят лежа, чтобы снять давление с мышц и позвоночника. Убедитесь в том, что вы лежите на твердой удобной поверхности, для опоры у вас есть подушки, а для телефон.

Лягте на спину, согните колени, давая дополнительную опору пояснице и позволяя позвоночнику вытянуться. Можно также положить под колени большую подушку, используя ее как валик. Сложите руки на животе, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов животом. На вдохе вы должны почувствовать, что ваши руки немного приподнимаются, а на выдохе живот опускается, и руки возвращаются в прежнее положение. Повторите несколько раз(рис.2)

Сложите руки за головой. Медленно выдыхайте и одновременно руками поднимайте голову. Первыми работают руки, голова следует за ними. Делайте это медленно, представляя, как по очереди поднимается каждый позвонок. Когда вы достаточно растянули шею {и это доставило вам удовольствие), медленно выдохните и опустите голову. Повторите два раза.(рис.3)

Поверните голову налево и положите левую руку на шею справа. Мясистым бугорком под большим пальцем выполняйте круговые движения малого радиуса, спускаясь вниз по шее на верхнюю часть плеча. По мере движения радиус кругов увеличивайте. Повторите три раза и проделайте то же самое с другой стороны (рис.4).

Снова поверните голову налево и надавите большим пальцем правой руки на косточку за ухом. Надавите, задержитесь и отпустите. Продолжайте массировать основание черепа до середины. Определите приятный для вас уровень давления, повторите дважды и выполните прием с другой стороны.(рис. 5)

Ваша голова снова повернута налево. Зацепитесь левой рукой за правое плечо. Мясистый бугорок под большим пальцем лежит на верхней части плеча, пальцы смотрят вниз, на спину. Утопите пальцы в мышце, ухватите небольшой участок и тяните наверх, пока не соскользнут с плеча. Повторите по три раза с каждой стороны. (рис.6)

Ваша левая рука находится на правом плече. Поставьте большой палец в ямку за ключицей. Остальные пальцы лежат на верхней части плеча. На выдохе сожмите всеми пальцами мышцу и держите так долго, как только сможете. Отпустите и повторите через небольшой промежуток времени. Прием выполняется на обоих плечах по три раза.(рис.7)

Поставьте основания ладоней на виски. Применяя среднее и сильное давление, нажмите, одновременно выполняя круговые движения, прорабатывая таким образом зоны напряжения. Если хотите, можете выполнить такие круговые движения на всей волосистой части головы, используя основания ладоней или подушечки пальцев. (рис.8)

Прочешите пальцами волосы, приподнимая их над головой. Отпустите волосы, как только дойдете до кончиков. Для релаксации выполняйте этот прием медленно и нежно, для взбадривания - быстро и достаточно резко. Трижды промассируйте всю голову.(рис.9)

Заканчивая серию, сделайте глубокий вдох, затем выдох животом, как и в начале серии. Отдохните немного; если хотите, накройтесь одеялом. Представьте, как застоявшаяся энергия и стресс покидают ваш организм, когда вы выдыхаете, а новая энергия дает силы вашим телу и уму, когда вы делаете вдох. Когда почувствуете, что отдохнули, повернитесь на бок и медленно встаньте.(рис.10).

Снимаем приступ астмы

В современном мире от астмы страдает каждый седьмой. Она может появиться в любом возрасте и представляет собой воспаление бронхов, сопровождающееся увеличением количества мокроты и сокращением мышц грудной клетки. Сужение мелких бронхов приводит к уменьшению поступления кислорода к тканям и вызывает проблемы с дыханием. Приступ астмы может быть легким и проявляться в некотором затруднении дыхания, и тяжелым, когда требуется немедленная медицинская помощь. Регулярный массаж шеи и плеч поможет снизить частоту приступов и уменьшить их интенсивность, облегчить симптомы легкого приступа.

Портрет типичного астматика

Люди, страдающие астмой, как правило, очень чувствительны и подвержены стрессу. Их дыхание учащенно, поверхностно и ограниченно, через рот. Именно у астматиков больше всего накапливается напряжение в шее, верхней части спины и плечах. Спазм мышц в этих зонах не позволяет нормально функционировать диафрагме, что, в свою очередь, приводит к ограничению работы легких. Снимая напряжение в шее и верхней части спины при помощи массажа, вы помогаете "открыть" дыхание. Массаж также способствует ослаблению уровня тревоги и дает возможность больному расслабиться.

Полезные эфирные масла

Некоторые эфирные масла помогают "открыть" дыхание, снимают бронхиальный спазм и чувство тревоги во время приступов астмы средней тяжести. Смесью из 3-5 капель эфирного масла и 10 мл (2 ч.л.) массажного масла или лосьона разотрите грудь. Можно также распылять масло, нагретое в специальном сосуде.

• Эвкалиптовое или можжевеловое масло расширяет дыхательные пути и способствует лучшему отхождению мокроты.
• Ладанное масло или масло майорана успокаивает и расслабляет.
• Масло розмарина или мяты уменьшает затрудненность дыхания.

Здоровое дыхание

Исследования показали, что существуют основные принципы дыхания, которые особенно помогают астматикам. Первый принцип: необходимо развивать привычку дышать носом, а не ртом: это помогает регулировать и замедлять дыхание, воздух успевает согреться в носовых ходах, прежде чем попасть в легкие. Холодный воздух, попадая в легкие, изменяет химический баланс и может спровоцировать приступ астмы. Второй принцип: астматикам необходимо научиться дышать животом, а не верхней частью грудной клетки. Это поможет сделать дыхание более глубоким и спокойным и, следовательно, предупредить новый приступ.

Причины и последствия астмы

Иногда астматические приступы становятся результатом аллергической реакции на пыль, пыльцу растений и шерсть животных, а также на некоторые продукты, например молочные. Провоцирующими факторами нередко становятся стресс, табачный дым и высокий уровень загрязнения окружающей среды. Значительную роль в возникновении астмы играет и наследственная предрасположенность.

Во время приступа астмы сужаются мелкие бронхи. Дыхание вырывается со свистом и сопровождается кашлем. Больного охватывает паника, что приводит лишь к усугублению симптомов.

Массаж для астматиков

Ваш пациент должен сидеть за столом,чтобы иметь возможность опереться:

1.Мягко положите кисти на плечи пациента. Попросите его сделать вдох носом и выдохнуть как можно медленнее. Сделайте это сами. Попросите пациента еще раз глубоко вдохнуть. На выдохе слегка надавите на плечи, заставляя их расслабиться (фото - 1)

2.Сдвиньтесь чуть влево. Крепко держите левой рукой левое плечо пациента, а внешним ребром правой ладони зигзагообразно растирайте его правое плечо, постепенно спускаясь на спину и массируя вокруг лопатки Промассируйте мышцы, расположенные между лопаткой и позвоночником. Повторите прием с другой стороны. (фото - 2)

3.Встаньте позади пациента, положите кисти ему на плечи так, чтобы большие пальцы находились на основании шеи. Одновременно работая большими пальцами обеих рук, описывайте маленькие круги в основании шеи, не касаясь позвоночника. Давление пальцев должно быть достаточно сильным. Вы должны захватить небольшой участок спины и плеч.(фото - 3)

4.Встаньте слева от пациента. Левую руку положите ему на лоб и поддерживайте голову, а правую - на основании шеи и широким захватом ухватите и потяните на себя мышцы шеи. Проделайте то же самое в середине шеи и у основания черепа. Повторите три раза.(фото - 4)

5.Заканчивая массаж, положите руки на грудь пациента под ключицами и проведите широким движением вбок и вверх, как будто снимая невидимую паутину. У вас должно быть ощущение, что под вашими руками грудная клетка пациента раскрывается и становится шире'. Повторите три раза. Остановитесь. Положите руки на его плечи и вместе сделайте сначала глубокий вдох, затем выдох.(фото - 5)

Менструальные проблемы

Если вы страдаете от предменструального напряжения или болей во время менструации, сделайте себе поблажку в эти дни. Проверьте свое расписание и сократите все, что можно - например, убавьте нагрузку во время тренировок, не требуйте от своего тела слишком много. Вечером полежите в теплой ванне и отправляйтесь спать пораньше. Не забывайте об успокаивающих блюдах: нежнейшем картофельном пюре или макаронах.

Многие женщины в критические дни чувствуют снижение болевого порога, поэтому не стоит назначать на этот период визит к зубному врачу или планировать восковую эпиляцию. Следует также избегать перегревания, поэтому откажитесь от посещения сауны и солярия.

Перед началом менструации и в критические дни вы можете чувствовать себя более усталой и подавленной. Если это так, побалуйте себя в этот период: хорошо ешьте, больше спите и отдыхайте при каждой удобной возможности.

 

Грелка с горячей водой поможет при менструальных болях.

Обработайте стопы спреем с эфирным розовым маслом, поднимающим настроение, и поставьте на грелку с горячей водой.

Состав

• 15 мл (1 ст. л.) водки
• 20 мл (4 ч. л.) розовой воды
• 5 мл (1 ч. л.) флердоранжа
• 4 капли эфирного розового масла
• 5 капель эфирного масла мускатного шалфея.
• 3 капли эфирного жасминового масла

Смешайте все ингредиенты в пузырьке объемом 30 мл с распылителем. Обрызгайте составом стопы и небольшое полотенце, затем оберните им грелку с горячей водой. Положите грелку на пол, поставьте на нее стопы и расслабляйтесь.

Ежемесячная помощь

Каждая женщина переносит критические дни по-своему. Кому-то нужен дополнительный отдых в это время, а кто-то, наоборот, чувствует перед началом месячных необыкновенный прилив сил. Воздействие на активные точки поможет снять боль и справиться со вздутием живота. Эти приемы можно повторять через регулярные промежутки времени в течение дня.

При спазмах и проблемах с пищеварением.

Положите правую стопу на внешнее ребро. Большим пальцем правой руки нащупайте активную точку на расстоянии ширины большого пальца от подушечки у внутреннего ребра. Это точка Селезенка. Надавите сильно, но, не причиняя себе боли, и удерживайте давление в течение минуты. Отпустите палец и минуту отдохните, затем повторите прием, после чего переходите к другой стопе. Помните о необходимости глубоко дышать.

При ПМС, нерегулярном цикле и задержке жидкости

Положите правую голень внешней стороной набок. Указательным пальцем правой руки найдите активную точку, которая расположена на расстоянии четырех пальцев от надпяточной кости с внутренней стороны голени, рядом с большой берцовой костью, надавите на нее и сохраняйте давление в течение одной минуты. Отпустите на несколько секунд и снова нажмите, еще минуту сохраняя давление. Не задерживайте дыхание, когда выполняете прием. Повторите прием на левой ноге.

Во время менструации не изнуряйте себя тренировками. Спокойные упражнения на растяжку или занятия йогой принесут огромную пользу, следует лишь избегать поз вниз головой.

 

Снимаем головную боль

Существуют различные виды головной боли - например, сильная приступообразная головная боль с периодическими рецидивами, мигрени. И, тем не менее , в большинстве случаев головную боль ВЫзывает напряжение мышц. Прежде чем пить обезболивающие таблетки, попробуйте применить массаж головы - это не только облегчит боль, но и поможет "перевоспитать" тело, т. е. научить не так остро, реагировать на стресс и не напрягаться.

Напряжение в мышцах нарастает по множеству причин, и головные боли напряжения, как правило, представляют собой сочетание физических и эмоциональных факторов. Такие головные боли часто проходят, как только устраняется причина стресса. Если же человек постоянно пребывает в состоянии стресса, головные боли могут стать хроническими, поскольку мышцы все время остаются сокращенными.

Активные точки против головной боли

Активные точки, воздействие на которые наиболее эффективно для снятия головной боли, расположены у основания черепа и в верхней части позвоночника. При работе с ними следует помнить, что они очень чувствительны, и поэтому давление должно быть совсем слабым. В случае возникновения боли или дискомфорта немедленно прекратите воздействие

Самомассаж

Приведенные ниже приемы помогут быстро снять головную боль. Их можно проводить практически везде. Массаж будет более действенным, если опереться руками о стол и поддерживать голову.

1. Подушечками средних пальцев разгладьте лоб. Начните с участка над бровями и массируйте вверх и в стороны до линии роста волос. Положите пальцы чуть повыше и массируйте следующий участок. Продолжайте массаж до тех пор, пока не промассируете весь лоб. Повторите два раза. (фото - 1)

2.Положите основания ладоней на виски и надавите (можете использовать ладони, если вам так больше нравится). Выполните круговые движения шесть раз по часовой стрелке, а затем столько же - против. (фото - 2)

3.Поставьте большие пальцы рук на косточки за ушами. Надавите достаточно сильно и отпустите. Таким движением помассируйте все основание черепа до середины. Повторите три раза. Если вы почувствовали, что какие-то участки особенно напряжены, то именно они, скорее всего и провоцируют головную боль. Сделайте глубокий вдох и на выдохе надавите сильнее и задержитесь, считая до семи.(фото - 3)

4.Немного наклоните голову вперед и поддерживайте ее одной рукой. Другой сильно сожмите мышцы на шее сзади и держите так, пока делаете выдох. Повторите прием, чтобы вы сумели помассировать всю шею три раза (фото - 4)

Противопоказания

Не следует лечить массажем мигрени и сильную приступообразную головную боль с периодическими рецидивами; головную боль, спровоцированную шумом или загрязнением окружающей среды, а также обезвоживанием или усталостью; головную боль, вызванную высокой температурой, болезнью, похмельем или инфекцией.

 

Боремся с токсикозом

 Точечный массаж
Справиться с неприятными ощущениями токсикоза беременных поможет чай с мятой и точечный массаж, проведенный по канонам китайской медицины. Несколько раз в день в течение минуты разминайте надавливающими движениями каждую из парных точек. Первую пару точек вы обнаружите там, где проведенная через соски линия пересекает внутренние края молочных желез. Вторая пара расположена на обеих руках в ямочках между указательным и большим пальцами на тыльной стороне ладони.

Чтобы найти третью пару, положите растопыренную ладонь на согнутое колено: сбоку от него ваш безымянный палец обнаружит углубление, на которое нужно нажимать несколько раз подряд на обеих ногах сразу. Четвертую пару ищите так: положите на стол левую руку ладонью вверх, а на нее — правую ладонью вниз, чтобы основание четырех пальцев правой руки пришлось на сгиб левой кисти. Массируйте точку, в которую упрется безымянный палец, а потом повторите на другой руке.

Это совет от китайского профессора.

Неотложка при инсульте!!!
Держите в доме шприц или иглу. Это удивительный и нетрадиционный способ спасения от инсульта. Прочитайте это до конца и после этого перешлите его дальше, вы никогда не знаете, он может помочь кому-то в один прекрасный день.

Это удивительно. Пожалуйста, имейте в виду эти прекрасные советы. Уделите время, чтобы прочитать это. Вы никогда заранее не знаете, что чья-то жизнь может зависеть от вас.

«Мой отец был парализован и позднее скончался от результате инсульта. Жаль, что я не знал об этой первой помощи прежде. Когда ударяет инсульти, капилляры в мозгу постепенно будут разрываться. Когда возникает инсульт, сохраняйте спокойствие. Независимо от того, где находится жертва, не перемещайте его / ее. Потому что, если перемещать, капилляры лопнут!

Помогите жертве сесть, где он / она может быть предотвращена от повторного падения, а затем кровопускание может быть начато.

Если в вашем доме у вас есть шприц для инъекций, это было бы лучше всего, в противном случае, швейные иглы или булавки тоже будут работать.

1). Подержите иглу / булавку над огнем, чтобы стерилизовать их, а затем использовать для прокола кончиков всех 10 пальцев на руках.

2). Нет никаких конкретных акупунктурных точек, просто уколите в мм от ногтя.

3). Уколите так, чтобы кровь вытекала.

4). Если кровь не начинает капать, сожмите проколотый палец вашими пальцами.

5). Когда все 10 пальцев кровоточат, подождите несколько минут, после чего жертва очнется.

6). Если рот жертвы, искривился, потяните за уши, пока они не станут красными.

7). Тогда уколите мочку каждого уха два раза, так чтобы две капели крови вышли из каждой мочки. Через несколько минут жертва должна прийти в себя.

Подождите, пока жертва придет в его (ее) нормальное состояние без каких-либо ненормальных симптомов, затем отправьте его ( ее) в больницу. В противном случае, если он / она была бы доставлена в больницу в машине скорой помощи в спешке, тряска при поездке привела бы к тому, что капилляры в мозгу жертвы лопаются.

Если ему / ей с удается справиться с ходьбой, то они, слава Богу, спасены. Я узнал о кровопускании для спасения жизни от специалиста в китайской традиционной медицине доктора Ха Бу Тина, который живет в San-Juke.